HYROX is dé fitnesswedstrijd voor iedereen die houdt van een combinatie van hardlopen en functionele fitness. Tijdens een HYROX-wedstrijd ren je acht keer 1 kilometer, en na elke kilometer volgt een pittige oefening. Denk aan sled push, wall balls, burpee broad jumps en farmer’s carries. Het is een sportevenement waar kracht, conditie en doorzettingsvermogen samenkomen.
Â
Waarom het zo populair is? HYROX is laagdrempelig om mee te doen, maar uitdagend genoeg om jezelf echt tot het uiterste te pushen. Je hoeft geen topsporter te zijn om mee te doen, maar de competitie daagt je wel uit om steeds beter te worden.
Â
Goed nieuws, je hoeft niet per se naar de sportschool om je voor te bereiden. Met de juiste aanpak en een paar slimme producten kun je HYROX prima vanuit huis trainen. Zo werk je aan je conditie, kracht en techniek. Dit kan gewoon in je eigen woonkamer, tuin of home gym.
Wat is HYROX precies?
HYROX is een internationale fitnesswedstrijd waarin hardlopen wordt gecombineerd met functionele oefeningen. Het concept is simpel: je rent acht keer 1 kilometer, en na elke kilometer volgt er direct een stevige oefening. Dit gaat zo door tot je alle acht rondes hebt volbracht.
Â
Wat voor oefeningen kun je verwachten? Denk aan:
- Sled push en sled pull: een zwaar gewicht vooruit duwen en terugtrekken
- Wall balls: een medicijnbal tegen een muur gooien en opvangen
- Farmer’s carry: zware gewichten in beide handen tillen en ermee wandelen
- Burpee broad jumps: burpees gecombineerd met verre sprongen
HYROX is de ideale uitdaging voor sporters die van afwisseling houden en zowel conditie en kracht trainen. Het is intensief, gevarieerd en vooral ontzettend gaaf om te doen — of je nu meedoet aan een wedstrijd of er gewoon thuis voor traint.
Waarom thuis trainen voor HYROX?
Het mooie van HYROX is dat je er niet per se een sportschool voor nodig hebt. Sterker nog, thuis trainen is ideaal als je flexibel wilt blijven en zelf de controle over je work-outs wilt houden.
Â
- Je traint wanneer het je uitkomt: Geen vaste openingstijden of drukke sportschool.Â
- Geen dure abonnementen: Met een paar slimme aankopen kun je thuis prima aan de slag zonder dat je maandelijks geld kwijt bent aan een gym.
- Flexibel je eigen work-outs samenstellen: Jij bepaalt welke oefeningen je doet, hoe lang en hoe vaak. Zo kun je je trainingen aanpassen aan je eigen niveau en opbouw.
- Perfect om HYROX-bewegingen te oefenen: Veel oefeningen zoals burpees, wall balls of farmer’s carries kun je makkelijk thuis oefenen.
Wat heb je nodig voor een goede voorbereiding?
Om je thuis goed voor te bereiden op een HYROX wedstrijd, heb je niet veel nodig. Met een paar essentiële items kun je al een uitstekende training samenstellen. Wat precies je nodig hebt, wordt hieronder behandeld. Met deze simpele producten kun je de meeste HYROX-oefeningen effectief trainen. Zo kan je gemakkelijk je uithoudingsvermogen, kracht en techniek verbeteren.
HYROX Kettlebells
ZEUZ Verstelbare Kettlebell
- Zeven gewichten in één kettlebell
- Makkelijk te verstellen
- Geschikt om thuis te trainen
- Eenvoudig op te bergen
Verbeter je krachttraining met de Zeuz Verstelbare Kettlebell. Deze kettlebell is verstelbaar van 4 tot 18 kg, zodat je het gewicht kunt aanpassen aan je niveau. Gemaakt van sterk gietijzer, is het duurzaam en geschikt voor verschillende oefeningen. Denk hierbij aan oefeningen zoals swings, squats en presses.
Â
Deze kettlebell is perfect voor het trainen voor HYROX. Gebruik hem voor oefeningen zoals kettlebell swings. Deze onderdelen zijn belangrijk om te trainen als je je gaat voorbereiden op een HYROX wedstrijd. Je kunt de intensiteit eenvoudig verhogen of verlagen, afhankelijk van je behoeften.
HYROX Sandbag
Tunturi Strengthbag
- Stevige fitnessbag met verschillende grepen
- Zowel binnen als buiten te gebruiken
- Combinatie van een kettlebell, medicineball en halterstang
- Gewicht is eenvoudig aan te passen
De Tunturi Power Bag is een veelzijdige sandbag van 15 kg, perfect voor krachttraining en functionele oefeningen. Deze stevige fitnessbag is ideaal voor het trainen van je core, benen en bovenlichaam. Met de handgrepen kun je verschillende oefeningen doen, zoals lunges, squats en sled push/pull simulaties.
Â
Deze sandbag is een uitstekende keuze voor het trainen voor HYROX. Veel HYROX-oefeningen, zoals de sled push en sandbag lunges, kunnen met deze bag worden uitgevoerd. Het robuuste ontwerp zorgt voor langdurige duurzaamheid, zodat je zowel thuis als in de sportschool optimaal kunt trainen.
Â
Met de gratis fitness-app krijg je toegang tot trainingsschema’s en tips, zodat je het meeste uit je workout kunt halen. Perfect voor wie zich wil voorbereiden op een HYROX-wedstrijd!
HYROX Medicijnbal
Padisport - Medicijnbal set
- Gemaakt van stevig materiaal
- Perfect voor veel verschillende oefeningen
- Verschillende gewichten voor veel variatie
Verbeter je kracht, explosiviteit en coördinatie met deze Medicijnbal Set. De set bevat meerdere gewichten, zodat je het juiste gewicht kunt kiezen voor verschillende oefeningen. Of je nu traint voor kracht of uithoudingsvermogen, deze medicijnballen zijn ideaal voor een veelzijdige training.
Â
Deze medicijnballen zijn perfect voor het trainen voor HYROX. Ze zijn ideaal voor oefeningen zoals wall balls, een van de belangrijkste onderdelen van de HYROX-wedstrijd. Door de verschillende gewichten kun je je trainingen variëren en gericht werken aan explosieve kracht en techniek.
HYROX Ski Machine
PH Fitness Ski Machine
- Geavanceerde Luchtweerstand
- Volledige Lichaamstraining
- Duurzaamheid en Stabiliteit
- Compact en Gemakkelijk op te Bergen
De PH Fitness Ski Machine is de perfecte keuze voor een full-body work-out. Met luchtweerstand en verstelbare intensiteit, biedt deze skimachine een uitdagende training. Het ergonomische ontwerp en de duurzame bodemplaat zorgen voor comfort en stabiliteit, zelfs tijdens intensieve sessies.
Â
Deze machine is ideaal voor HYROX-trainingen, aangezien je zowel je uithoudingsvermogen als kracht kunt verbeteren, wat essentieel is voor de hardloop- en functionele oefeningen in HYROX. De verstelbare weerstand maakt het mogelijk om de training aan te passen aan je niveau, of je nu een beginner of gevorderde bent.
- Onlangs besteld door 6 mensen!
Sled Push en Pull
ZEUZ Powersled
- Multifunctioneel Ontwerp
- Gemakkelijke Installatie & Opslag
- Volledig Aanpasbaar
- Geschikt voor Alle Terreinen
Til je training naar een hoger niveau met de Zeuz Sled. Deze sled is perfect voor het simuleren van de sled push/pull, een van de belangrijkste oefeningen in HYROX. Gemaakt van stevig materiaal, is de sled geschikt voor intensieve kracht- en conditietraining.
Â
De Zeuz Sled helpt je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit zijn essentiële onderdelen van een HYROX-wedstrijd. Het is eenvoudig in gebruik en ideaal voor als je je wilt voorbereiden op de uitdagingen van een HYROX.
Â
Met deze sled kun je je training thuis of buiten uitvoeren en de sled push/pull oefening effectief nabootsen. Voeg dit handige apparaat toe aan je training en verbeter je prestaties voor HYROX!
Cardiotraining Thuis
Hardlopen
Hardlopen vormt de kern van een HYROX-wedstrijd. Het is essentieel voor het opbouwen van je uithoudingsvermogen. Tijdens een HYROX-wedstrijd moet je namelijk acht keer 1 kilometer hardlopen. Je conditie speelt daarom een belangrijke rol in je prestaties. Je kunt zowel buiten hardlopen als thuis gebruik maken van een loopband, afhankelijk van je voorkeur en beschikbare middelen. Het is belangrijk om je tempo geleidelijk op te bouwen, zodat je zowel lange als korte sessies in je training kunt integreren. Hierdoor verbeter je je snelheid, uithoudingsvermogen en mentale kracht.
Touwtjespringen
Touwtjespringen is een fantastische oefening die je hartslag snel verhoogt en je uithoudingsvermogen verbetert. Het is iets wat je elke dag kunt doen zonder teveel inspanning. Het is een full-body oefening die niet alleen je conditie verbetert, maar ook je coördinatie, snelheid en beenkracht. Door touwtjespringen kun je explosieve kracht ontwikkelen, wat handig is voor de intensieve functionele oefeningen die deel uitmaken van HYROX, zoals burpees en wall balls.
Fietsen
Fietsen is een uitstekend alternatief voor hardlopen, vooral als je gewrichten minder belast wilt worden. Het biedt een geweldige cardio-workout zonder de impact van hardlopen, waardoor het minder belastend is voor je knieën en heupen. Fietsen is een ideale optie voor mensen die hun conditie willen verbeteren, maar die last hebben van gewrichtspijn of voor wie variatie in de training nodig heeft. Je kunt thuis fietsen op een hometrainer of buiten fietsen om je hartslag op te voeren en je uithoudingsvermogen te vergroten.
Zo stel je je eigen HYROX-training samen
Dag 1 – Full-Body Focus
Cardio:
10 minuten hardlopen (buiten of op de loopband). Begin rustig en bouw het tempo langzaam op.
Â
Functionele oefeningen:
Sled push simulatie met sandbag: 3 sets van 20 meter duwen
Kettlebell swings: 4 sets van 15 herhalingen
Burpee broad jumps: 3 sets van 10 herhalingen
Â
Cooling down:
5 minuten wandelen of rustig fietsen
5 minuten stretchen (focus op benen en heupen)
Dag 2 – Kracht en Core
Cardio:
5 minuten touwtjespringen, afgewisseld met 1 minuut rust.
Â
Functionele oefeningen:
Wall balls met medicijnbal: 4 sets van 12 herhalingen
Farmer’s carry met kettlebells: 3 sets van 30 meter wandelen
Plank: 3 sets van 30 seconden
Â
Cooling down:
5 minuten rustige wandeling of fietsen
5 minuten stretchen (focus op schouders en rug)
Dag 3 – Uithoudingsvermogen en Kracht
Cardio:
10 minuten fietsen (laag-impact cardio om je hartslag hoog te houden)
Â
Functionele oefeningen:
Sandbag lunges: 3 sets van 12 per been
Kettlebell squats: 4 sets van 15 herhalingen
Push-ups: 3 sets van 15 herhalingen (of meer als je kunt)
Â
Cooling down:
5 minuten wandelen of rustig fietsen
5 minuten stretchen (focus op benen, schouders en armen)
Herstel en Voeding
Naast je trainingen is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan je herstel en voeding. Deze twee aspecten helpen je niet alleen om sterker en fitter te worden. Ze ondersteunen ook je lichaam om de intensieve trainingen die bij HYROX horen vol te houden.
Voeding: Eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten
Je lichaam heeft brandstof nodig om optimaal te presteren en te herstellen. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen:
Â
- Eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Denk aan kip, vis, tofu, eieren en eiwitshakes.
- Complexe koolhydraten: Deze koolhydraten zorgen voor langdurige energie en vullen je glycogeenvoorraden aan. Kies voor volkoren granen, zoete aardappelen, havermout en quinoa.
- Gezonde vetten: Vetten spelen een belangrijke rol in je hormonale balans en herstel. Goede vetbronnen zijn avocado’s, olijfolie, noten en vette vis zoals zalm.
Zorg ervoor dat je voldoende eet om je energieniveaus op peil te houden, vooral tijdens de intensieve trainingen van HYROX. Je lichaam heeft brandstof nodig om optimaal te kunnen presteren.
Hydratatie: Essentieel voor je HYROX-training
Waarom een goede waterfles belangrijk is
Een herbruikbare waterfles is niet alleen handig, maar ook een milieuvriendelijke keuze. Het zorgt ervoor dat je altijd voldoende water binnen handbereik hebt tijdens je training. Kies voor een waterfles die makkelijk mee te nemen is, goed afsluit en bij voorkeur een inhoud heeft die genoeg is voor je hele training. Het helpt je om regelmatig kleine slokjes te nemen, wat beter is voor je hydratatie dan in één keer veel drinken.
Tips voor goede hydratatie tijdens je training
- Begin je training goed gehydrateerd. Drink een glas water voordat je begint.
- Drink regelmatig kleine slokjes water tijdens je work-out, vooral bij intensieve trainingen zoals HYROX.
- Na je training is het belangrijk om ook weer voldoende vocht aan te vullen, zodat je snel kunt herstellen.
Door goed gehydrateerd te blijven, verbeter je niet alleen je prestaties, maar bevorder je ook je herstel na de training. Zorg dus dat je altijd een waterfles bij de hand hebt!
Bereid je goed voor op een HYROX wedstrijd
HYROX is een geweldige uitdaging die zowel je kracht als conditie test. Het combineert hardlopen met functionele oefeningen, wat het een intensieve maar leuke training maakt. Of je nu net begint of al wat ervaring hebt, HYROX biedt voor iedereen iets. Het beste is dat je je goed kunt voorbereiden zonder naar de sportschool te gaan. Met de juiste spullen en een goed trainingsplan kun je gewoon thuis aan je uithoudingsvermogen, kracht en techniek werken.
Â
HYROX is niet alleen een kans om je fitness te verbeteren, maar ook een evenement dat veel voldoening geeft wanneer je de finishlijn haalt. Vergeet niet om goed te eten, voldoende water te drinken en genoeg tijd te nemen om te herstellen. Met de juiste voorbereiding en motivatie ben je helemaal klaar om je HYROX-wedstrijd te winnen!
