Water drinken is gezond
Het is algemeen bekend dat elke dag voldoende water drinken heel gezond is voor het lichaam. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom je zoveel water zou moeten drinken? Het antwoord is heel eenvoudig. Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en je moet je waterniveau op peil houden om je lichaam goed te laten functioneren. Je organen hebben ook vocht nodig om hun werk te doen. Dit geldt bijvoorbeeld voor je hersenen, longen, hart en spieren. We willen natuurlijk dat deze vitale organen blijven functioneren. Water heeft een reinigende werking. Dus als je zorgt dat je dagelijkse hydratatieniveau op peil houdt. Je nieren filteren afvalstoffen uit je lichaam en verwijderen deze als urine.
Hoeveel water moet ik op een dag drinken
Hoeveel vocht je op een dag nodig hebt is voor iedereen verschillend. Wat je het meeste hoort, is dat je 1,5 tot 2 liter water nodig hebt op een dag voor een volwassenen. Het verschil tussen de mensen is dat de ene een groter lichaam heeft dan de andere en dus ook meer vocht nodig heeft. Een makkelijke vuistregel die je aan kan houden is dat je 0,03 liter water per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. Dus als je 60 kilo weegt, moet je dus 0,03 x 60 doen en kom je op 1,8 liter uit. Het maakt dus wel een groot verschil of je kleiner of groter bent. Reken dit voor jezelf uit en zorg dat je aan je dagelijkse behoeft komt.
Kraanwater drinken
Een belangrijke vraag die mensen zich vaak stellen, is hoe veilig het is om kraanwater te drinken. Veel mensen zijn bezorgd over mogelijke contaminanten in kraanwater. En kiezen er dus voor om mineraalwater of gefilterd water te drinken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat kraanwater in de meeste landen veilig is om te drinken. In de Verenigde Staten, bijvoorbeeld, moet kraanwater voldoen aan strenge kwaliteitsnormen. Dit moet goed zijn voordat het mag worden aangeboden aan consumenten. Als je toch twijfelt over de kwaliteit van het kraanwater in je omgeving, kun je altijd contact opnemen met de lokale waterautoriteiten voor meer informatie of overwegen om gefilterd water te drinken. Als je meer wilt weten over het drinken van kraanwater, neem dan eens een kijkje op onze pagina “Kraanwater drinken – hoe veilig is dat?” voor meer informatie.
Voordelen van water drinken:
Hydratatie
Gewicht verlies
Lichamelijke voordelen
10 tips voor een optimale hydratatie
1. Zet een doel voor jezelf
Begin je reis naar een betere hydratatie door realistische doelen te stellen. Begrijp dat de algemene regel van “8 glazen per dag” niet voor iedereen van toepassing is. Baseer je waterinname op factoren zoals je leeftijd, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Dit geeft je een persoonlijke maatstaf om naar te streven, waardoor je je lichaam beter kunt ondersteunen.
2. Gebruik een Herbruikbare Fles
3. Zet een herinnering
In ons drukke leven kunnen we gemakkelijk vergeten om voldoende water te drinken. Gebruik daarom de kracht van technologie en stel herinneringen in op je smartphone of smartwatch. Deze kleine triggers kunnen je eraan herinneren om regelmatig een slokje water te nemen en je vochtbalans op peil te houden.
4. Voeg smaak toe
Als puur water niet meteen aantrekkelijk voor je is, voeg dan een vleugje smaak toe om het interessanter te maken. Gooi enkele schijfjes citroen, komkommer, munt of een handvol bessen in je waterfles voor een subtiele en verfrissende smaak. Deze natuurlijke toevoegingen maken het drinken van water een plezierige ervaring.
5. Maak een schema
6. Beloon jezelf
7. Maak water een gewoonte
8. Houd je Inname bij
9. Maak het Zichtbaar
10. Combineer met Activiteiten
Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
Teveel water drinken
Als gezonde levensstijl lijkt het drinken van voldoende water een no-brainer te zijn. Maar wist je dat er zo’n ding als te veel van een goed ding bestaat? Ja, overmatig water drinken kan leiden tot watervergiftiging, ook wel natriumvergiftiging of hyponatremie genoemd.
Hyponatremie treedt op wanneer het lichaam te veel water heeft en de zoutgehalten in het bloed te laag worden. Symptomen hiervan kunnen braken, diarree, hoofdpijn en verminderde urineproductie zijn.
Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam, maar zo’n 8 tot 10 liter water per dag kan verwerken. Als je meer dan dat drinkt, of in een keer veel water drinkt, kan je lichaam overbelast raken en een volledige onbalans van natrium en water in het bloed veroorzaken. Dit kan leiden tot water in de hersenen, wat kan leiden tot verwarring en zelfs coma.
Te weinig water drinken
Manieren om meer water te drinken
Het is belangrijk om voldoende water te drinken, maar soms is het makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om jezelf te helpen om regelmatig water te drinken.
Een van de beste trucs is om een glas water op een zichtbare plek neer te zetten, zoals op je bureau. Als je het vaak ziet, zul je er automatisch aan denken om een slok te nemen. Ook als je op pad gaat, neem een waterfles mee. Zo heb je altijd water bij de hand en hoef je geen geld uit te geven aan flessen water.
Een andere manier om water aantrekkelijker te maken, is om smaakjes toe te voegen. Probeer bijvoorbeeld een paar aardbeien of een takje munt in je water te doen. Zo zal het niet alleen lekkerder smaken, maar zul je ook eerder geneigd zijn om meer te drinken.
Water drinken uit een waterfles
Ben je ook op zoek naar een manier om gemotiveerd te blijven om meer water te drinken? Dan is de oplossing misschien wel simpeler dan je denkt! Het bij je hebben van een mooie waterfles kan al een groot verschil maken. Het is niet alleen goed voor je portemonnee, omdat je niet steeds nieuwe flessen hoeft te kopen, maar ook voor het milieu.
Maar welke waterfles is nu eigenlijk de beste? Om jou wat inspiratie te geven, heb ik een top 5 van de beste waterflessen samengesteld die je kunnen helpen om meer water te drinken op een leuke manier.
