Opdruksteun kopen? Top 5 beste opdruksteunen voor thuis

Opdrukken is een oefening die iedereen kan doen, wat voor fitnessniveau je ook hebt. Met opdrukken kun je je complete bovenlichaam versterken. Maar als je op zoek bent naar een meer comfortabele en effectieve manier om opdruk oefeningen thuis te doen, dan is een opdruksteun een onmisbaar hulpmiddel. Met opdruksteunen kun je je polsen en ellebogen ontlasten, terwijl je tegelijkertijd je borst, schouders en triceps traint. Maar met zoveel opties op de markt kan het moeilijk zijn om te bepalen welke opdruksteunen het beste bij je passen. In deze blog zetten we daarom de top 5 beste opdruksteunen voor thuis op een rijtje, zodat je de juiste keuze kunt maken en efficiënt aan de slag kunt gaan met je training!

Waarom trainen met opdruk steunen?

Opdruksteunen zijn een geweldig hulpmiddel voor mensen die op zoek zijn naar een effectievere en veiligere manier om te opdrukken. Hieronder zullen we toelichting geven waarom trainen met opdruksteunen zo nuttig en efficiënt kan zijn.

Vermindering van pols- en elleboogbelasting.
Opdruksteunen zijn ontworpen om je polsen en ellebogen te ontlasten. Wanneer je gaat opdrukken op de grond, worden je polsen en ellebogen onderworpen aan druk die kan leiden tot pijn en ongemak. Door opdruksteunen te gebruiken, kun je deze druk verminderen en je polsen en ellebogen beschermen.
Betere stabiliteit en vorm.
Opdruksteunen zorgen voor een betere stabiliteit en vorm tijdens opdruk oefeningen. Ze geven je meer controle over je lichaam en helpen je om de juiste positie te behouden tijdens de oefening. Dit kan leiden tot betere resultaten en minder risico op blessures.
Intensievere training.
Met opdruksteunen kun je je intensiever opdrukken. Je kunt bijvoorbeeld dieper zakken tijdens de oefeningen, waardoor je borst- en armkracht nog verder worden versterkt. Bovendien kun je variaties van opdruk oefeningen uitvoeren die anders moeilijker zouden zijn zonder de steun van de opdruksteunen.

Favoriete prijs-kwaliteit

VirtuFit- Push Up bars

Met de VirtuFit opdruksteunen til je je training naar een hoger niveau, en ik spreek uit eigen ervaring. Deze opdruksteunen zijn echt ideaal. Dankzij hun ergonomische ontwerp en comfortabele handvaten met een fantastische grip, voel je meteen het verschil vergeleken met de traditionele push-ups op de grond.

Wat ik echt geweldig vind aan de VirtuFit opdruksteunen, is hun veelzijdigheid. Niet alleen zijn ze perfect voor thuisgebruik, maar ze zijn ook superhandig om mee te nemen op vakantie of buiten te trainen. Ze kunnen namelijk uit elkaar worden gehaald, waardoor ze nauwelijks ruimte innemen. Zo heb ik altijd mijn favoriete trainingsaccessoire bij de hand, waar ik ook ben.

Beste multifunctionele steunen

KRAKEN Parallettes

Op zoek naar een handig hulpmiddel voor krachttraining, turnen of gymnastiek? Dan zijn de Kraken Parallettes met hun houten handgrepen precies wat je nodig hebt! Deze push-up bars zijn gemaakt van topkwaliteit materiaal en bieden tal van voordelen.

Een van de grote pluspunten van deze Kraken Parallettes is het gebruik van hout voor de handgrepen. Dit zorgt voor een solide en comfortabele grip terwijl je je oefeningen doet. Bovendien voelt hout natuurlijk aan en beschermt het je handen tegen blaren en eelt. Dankzij de antislip pads aan de onderkant blijven de parallettes stevig op hun plek staan.

Een ander geweldig kenmerk van deze opdruksteunen is de hoogte van 17 cm, hoger dan standaard push-up bars. Dit opent de deur naar meer variatie in je training. Met de verhoogde positie kun je bijvoorbeeld dieper zakken bij het doen van dips, waardoor je meer spieren traint. Ook push-ups en L-sits worden effectiever met deze parallettes.

Wat deze Kraken Parallettes echt speciaal maakt, is dat ze perfect zijn voor thuisgebruik. Ze zijn compact en lichtgewicht, dus je kunt ze gemakkelijk opbergen en meenemen waar je maar wilt. Zo kun je altijd en overal aan je krachttraining werken en je fitnessdoelen bereiken.

Beste calisthenics steunen

Lebert Equalizer XXL Dip Bars

Deze Lebert Equalizer is al geliefd bij talloze personal trainers, en dat is niet zonder reden. Met dit draagbare en flexibele apparaat heb je werkelijk alle mogelijkheden om elke spiergroep te trainen. En het beste deel? Jij hebt de controle over de intensiteit van je work-out. Hoe? Simpelweg door de positie van je benen aan te passen tijdens de oefeningen.

Geen gedoe met ingewikkelde montage. Met slechts een paar schroeven zet je de Equalizer snel en moeiteloos in elkaar, zodat je direct aan de slag kunt met je trainingssessie. En dankzij het handige ontwerp zijn de frames ook nog eens gemakkelijk mee te nemen. Zo kun je overal je eigen fitnessruimte creëren en werken aan je doelen, waar je ook bent. Met de XXL Equalizer wordt jouw work-out pas echt groots.

Beste roterende opdruksteunen

Perfect Fitness Push Up Pro

Een krachtige upgrade voor je push-up routine rechtstreeks vanuit je eigen huis. Dat is precies wat de Perfect Fitness Push Up Pro opdruksteunen bieden. Met deze slim ontworpen opdruksteunen in je handen, voel je direct het verschil. Ze passen perfect in je handpalm en zorgen voor verlichting van je polsen terwijl je je push-ups uitvoert. En dankzij de draaibare handgrepen worden niet alleen je borstspieren, maar ook je schouders, rug en triceps op een effectieve manier getraind.

De voordelen stoppen daar niet. Met de Push Up Pro opdruksteunen werk je aan het versterken van je bovenlichaam, verbeter je je balans en vergroot je je flexibiliteit. Compact en lichtgewicht, je kunt ze gemakkelijk opbergen en overal mee naartoe nemen. Of je nu thuis traint, in de tuin, of zelfs op vakantie, je work-out gaat gewoon door.

Beste verstelbare bord

U Fit One Push Up Bord

Met het U-Fit One Push Up Bord haal je een geweldige tool in huis om je push-ups te verbeteren. Je kunt verschillende grip opties en hoeken kiezen, waarmee je je training kunt aanpassen en specifieke spieren kunt targeten.

Het bord is speciaal ontworpen om je lichaamsgewichtoefeningen effectiever te maken. Het unieke ontwerp zorgt ervoor dat je polsen minder belast worden en je gewrichten veilig blijven. Met de push-up bars krijg je ook extra stabiliteit en een diepere stretch in je borstspieren.

Je zet het bord makkelijk op en kunt meteen aan de slag met je training. Het is compact en lichtgewicht, dus je kunt het gemakkelijk meenemen of opbergen. En maak je geen zorgen, het is stevig gebouwd en blijft stabiel, zelfs tijdens intense work-outs. Met een push up bord kun je makkelijk variëren in je push-up routine en verschillende spieren aanspreken. Het biedt echt eindeloze mogelijkheden om je push-up training uitdagender te maken.

Waar moet je op letten bij het kopen van opdruksteunen

Als je op zoek bent naar opdruksteunen om je training te verbeteren, zijn er enkele belangrijke factoren waar je op moet letten bij het kopen van de juiste opdruksteunen. Hieronder vind je enkele tips die je kunnen helpen om de beste opdruksteunen voor jou te vinden.

Kwaliteit

Bij het kiezen van een opdruksteun moet je ervoor zorgen dat het artikel van hoge kwaliteit is. Blessures kunnen optreden bij de aanschaf van opdruksteunen van lage kwaliteit. Let bij het kopen op de kwaliteit en zorg ervoor dat het duurzaam en veilig is in gebruik. Stevige materialen zoals metaal of stevig plastic voor hoogwaardige opdruksteunen gaan langer mee dan andere. Opdruksteunen bezwijken niet onder het gewicht van de gebruiker omdat ze worden ondersteund door een steviger materiaal. Hoogwaardige push-up bars bieden meer ondersteuning en functionaliteit dan andere opties. Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken dat de steunen je gewicht niet kunnen vasthouden. In plaats daarvan kun je je concentreren op het correct uitvoeren van oefeningen.

Ontwerp

Het ontwerp van de opdruksteunen is een belangrijke factor om rekening mee te houden bij het kopen van opdruksteunen. Het ontwerp kan van invloed zijn op de effectiviteit van je training. Hieronder vind je enkele verschillende opties voor opdruksteunen en hun kenmerken.

Push Up Bord: Een push-up bord is een opdruksteun met ingebouwde handvatten en een kleurgecodeerde indeling die je helpt om verschillende spiergroepen te richten tijdens het uitvoeren van push-ups. De kleurgecodeerde indeling zorgt ervoor dat je je handen op de juiste positie plaatst om de gewenste spiergroepen te activeren. Dit type opdruksteun is vooral geschikt voor beginners die nog niet zo bekend zijn met push-ups en hun techniek willen verbeteren.
Roterende opdruksteunen: Roterende opdruksteunen hebben een draaibaar ontwerp dat zorgt voor meer stabiliteit en een groter bereik van beweging tijdens het uitvoeren van push-ups. Het roterende ontwerp van de opdruksteunen helpt ook om de belasting op je polsen en ellebogen te verminderen. Ze zijn daarom een goede keuze zijn voor als je pols- of elleboogproblemen ervaart tijdens het opdrukken.
Calisthenics steunen: Calisthenics steunen zijn opdruksteunen die speciaal zijn ontworpen voor calisthenics oefeningen. Je gebruikt dan je lichaamsgewicht om spieren op te bouwen. Deze opdruksteunen hebben vaak een bredere basis voor meer stabiliteit en zijn steviger gebouwd om bestand te zijn tegen intensieve trainingen.
Gymnastiek steunen: Gymnastiek steunen zijn opdruksteunen die gebruikt worden door professionele turners en gymnasten. Ze gebruiken de steunen om oefeningen zoals dips en handstanden uit te voeren. Deze opdruksteunen zijn vaak zeer licht van gewicht en hebben een brede basis voor maximale stabiliteit en ondersteuning tijdens oefeningen.

Zo maak je de perfecte push up!

Trainen met opdruksteunen kan een effectieve manier zijn om je bovenlichaam te versterken en spieren op te bouwen. Door gebruik te maken van de opdruksteunen, kun je jezelf uitdagen om dieper te zakken en een grotere bewegingsuitslag te maken. In deze training richt je je vooral op de borstspieren, triceps en schouders. Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken om blessures te voorkomen. Hieronder vind je een stappenplan voor het trainen met opdruksteunen:

Warming-up: Net als bij elke training, is het belangrijk om te beginnen met een goede warming-up. Doe wat dynamische rek- en strekoefeningen om je spieren op te warmen en je bloedcirculatie te verbeteren.
Plaats de opdruksteunen op de juiste afstand: Plaats de opdruksteunen op de juiste afstand van elkaar, zodat je schouders en polsen recht boven je handen staan wanneer je je handen op de steunen plaatst. Een goede vuistregel is om de opdruksteunen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen.
Plaats je handen op de opdruksteunen: Plaats je handen op de opdruksteunen, met je vingers naar voren gericht en je duimen aan de zijkant van de steunen. Zorg ervoor dat je handen op dezelfde hoogte zijn als je schouders en dat je polsen in een rechte lijn staan met je handen.
Span je buikspieren aan: Span je buikspieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Zorg ervoor dat je lichaam niet doorzakt of omhoog steekt, maar in een rechte lijn blijft.
Buig je armen en laat je lichaam zakken: Buig je armen en laat je lichaam langzaam zakken tot je borst de grond bijna raakt. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en zorg ervoor dat je schouders niet omhoog komen.
Druk jezelf omhoog: Druk jezelf omhoog door je armen te strekken, terwijl je je buikspieren aangespannen houdt. Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan het einde van de beweging.
Herhaal de oefening: Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen. Begin met enkele herhalingen dat voor je haalbaar is en bouw dit langzaam op.
Cooling-down: Eindig je training met een goede cooling-down, zoals wat statische rek- en strekoefeningen. Zo kun je je spieren ontspannen en je lichaam terug te brengen naar de rusttoestand.

Elke dag opdrukken

Elke dag opdrukken kan verschillende effecten hebben op je lichaam. Afhankelijk van de manier waarop je het doet en je huidige fitnessniveau kan het resultaat verschillen. Hier zijn enkele mogelijke effecten van dagelijks opdrukken:

Sterkere borstspieren, triceps en schouders. Opdrukken is een van de beste oefeningen voor het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Door deze spieren elke dag te gebruiken, kun je ze versterken en ze meer definitie geven.
Door elke dag op te drukken ga je werken aan je houding. Dit komt doordat opdrukken kan helpen bij het verbeteren van je lichaamshouding, omdat het je core spieren traint en je helpt om rechtop te staan. Dit kan helpen bij het verminderen van rugklachten en het voorkomen van blessures.
Door elke dag te trainen zal je meer calorieën gaan verbranden. Opdrukken is een vorm van krachttraining, wat betekent dat het kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van je stofwisseling. Door het elke dag te doen, kun je je metabolisme verhogen en meer calorieën verbranden.

Elke dag 50 keer opdrukken

Als je elke dag 50 push-ups doet gedurende 50 dagen, zal je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de belasting en kun je verschillende veranderingen in je fysieke capaciteit en uiterlijk verwachten. Hier is een algemeen overzicht van wat je kan verwachten per 10 dagen:

Dag 1-10: In de eerste 10 dagen zul je waarschijnlijk de grootste veranderingen zien. Je lichaam moet zich aanpassen aan de belasting, wat kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je spierkracht en uithoudingsvermogen toenemen. Je kunt meer push-ups uitvoeren en ze kunnen gemakkelijker voelen dan op dag 1.

Dag 11-20: Tijdens deze fase zul je nog steeds progressie zien in je kracht en uithoudingsvermogen. Mogelijk beginnen je borstspieren, schouders en triceps zich meer te definiëren en zullen ze er gespierder uitzien. Je zou ook kunnen merken dat het gemakkelijker wordt om de push-ups uit te voeren, wat betekent dat je meer herhalingen kunt doen voordat je moe wordt.

Dag 21-30: Na ongeveer een maand van consistent trainen, zul je merken dat de push-ups veel gemakkelijker gaan dan aan het begin. Je spieren zijn zich aan het aanpassen aan de belasting en worden sterker en groter. Je kunt waarschijnlijk meer herhalingen uitvoeren dan in de vorige fase, wat betekent dat je vooruitgang blijft boeken.

Dag 31-40: Als je de gewoonte hebt ontwikkeld om elke dag push-ups te doen, zul je waarschijnlijk merken dat je deze fase goed doorkomt. Je hebt meer kracht en uithoudingsvermogen en je kunt meer herhalingen doen zonder vermoeid te raken. Je borstspieren, schouders en triceps worden nog steeds sterker en gespierder.

Dag 41-50: In de laatste fase van 10 dagen zul je waarschijnlijk het effect zien van het consistent trainen met push-ups. Je zult waarschijnlijk in staat zijn om nog meer herhalingen uit te voeren dan aan het begin van de uitdaging. Je borstspieren, schouders en triceps zullen sterker en beter gedefinieerd zijn.