Water drinken is gezond
Het is algemeen bekend dat elke dag voldoende water drinken heel gezond is voor het lichaam. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom je zoveel water zou moeten drinken? Het antwoord is heel eenvoudig. Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en je moet je waterniveau op peil houden om je lichaam goed te laten functioneren. Je organen hebben vocht nodig om hun werk te doen, dit geldt bijvoorbeeld voor je hersenen, longen, hart en spieren. We willen natuurlijk dat deze vitale organen blijven functioneren.
Â
Water is dus niet alleen een bron van verfrissing, maar vormt ook de essentie van ons bestaan. Het speelt een cruciale rol in het handhaven van een goede gezondheid en welzijn. Laten we duiken in waarom hydratatie zo essentieel is voor ons lichaam en welke fundamentele functies water vervult.
Hoeveel water heeft je lichaam nodig?
Het is een veel voorkomende vraag die keer op keer wordt gesteld: hoeveel water moet je eigenlijk per dag drinken? Het antwoord lijkt op het eerste gezicht simpel: ergens tussen de 1,5 en 2 liter water per dag voor een volwassene. Maar de realiteit is iets complexer dan dat.
Â
Het eerste wat je moet begrijpen, is dat niet iedereen hetzelfde is. Mensen verschillen in lichaamsgrootte, metabolisme en dagelijkse activiteiten. Dit betekent dat de hoeveelheid water die iemand nodig heeft, ook kan variëren.
Â
Een handige richtlijn die je kunt gebruiken, is de regel van 0,03 liter water per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat iemand die 60 kilogram weegt ongeveer 1,8 liter water per dag zou moeten drinken. Maar als je meer weegt, heb je ook meer water nodig.
Hoeveel water moet je drinken per dag
Waarom is hydratatie belangrijk voor onze gezondheid?
Hydratatie is niet slechts een simpele daad van water drinken; het is een essentiële component van een gezonde levensstijl. Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water, wat meteen het belang ervan onderstreept. Water is de basis van ons bloed, lymfevloeistof, spijsverteringssappen en zelfs onze cellen. Een adequaat gehydrateerd lichaam is essentieel voor een optimale werking van verschillende lichaamssystemen.
De belangrijkste functies van water
- Regulatie van de lichaamstemperatuur: Water fungeert als een natuurlijke regulator van onze lichaamstemperatuur. Door te zweten reguleert het lichaam de temperatuur bij warm weer of tijdens lichamelijke inspanning. Hierdoor kan oververhitting worden voorkomen.
- Transport van voedingsstoffen: Water dient als een transportmiddel voor voedingsstoffen. Zo worden de voedingsstoffen naar verschillende delen van het lichaam gebracht. Dit is essentieel voor een optimale voedingsopname en celregeneratie.
- Verwijdering van afvalstoffen: Water speelt een cruciale rol bij het verwijderen van afvalstoffen en toxines uit ons lichaam. Het helpt bij de werking van de nieren en de urinewegen, waardoor deze organen effectief kunnen functioneren.
- Smering van gewrichten en weefsels: Water fungeert als een natuurlijk smeermiddel voor gewrichten en weefsels, waardoor beweging soepel verloopt en de kans op letsel wordt verminderd.
Voordelen van water drinken
Hydratatie
Gewicht verlies
Lichamelijke voordelen
Praktische tips voor het drinken van water
Zet een doel voor jezelf
Begin je reis naar een betere hydratatie door realistische doelen te stellen. Begrijp dat de algemene regel van “8 glazen per dag” niet voor iedereen van toepassing is. Baseer je waterinname op factoren zoals je leeftijd, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Dit geeft je een persoonlijke maatstaf om naar te streven, waardoor je je lichaam beter kunt ondersteunen.
Draag altijd een waterfles bij je
Zorg ervoor dat je altijd een herbruikbare waterfles bij je hebt, of je nu onderweg bent, op het werk bent of thuis ontspant. Door constant een fles water binnen handbereik te hebben, is het gemakkelijker om regelmatig kleine slokjes te nemen. Zo kun je de hele dag op een eenvoudige manier water drinken.
Â
Als puur water niet meteen aantrekkelijk voor je is, voeg dan een vleugje smaak toe om het interessanter te maken. Gooi enkele schijfjes citroen, komkommer, munt of een handvol bessen in je waterfles voor een subtiele en verfrissende smaak.
Stel herinneringen in
Gebruik de alarmfunctie op je telefoon of smartwatch om je eraan te herinneren om regelmatig water te drinken. Dit kan vooral handig zijn als je geneigd bent om te vergeten om te drinken terwijl je druk bezig bent. Deze kleine triggers kunnen je eraan herinneren om regelmatig een slokje water te nemen en je vochtbalans op peil te houden.
Â
Daarnaast kun je vaak met speciale apps ook vastleggen hoeveel water je hebt gedronken en krijg je vanzelf weer een melding als het tijd is om weer water te drinken.
Maak water een gewoonte
Zet glazen of flessen water op strategische plaatsen in je huis en werkruimte. Door flessen op je bureau, op je nachtkastje of in de keuken te plaatsen, wordt het gemakkelijker om eraan te denken regelmatig een slokje te nemen. De zichtbaarheid van water helpt je om gehydrateerd te blijven.
Â
Plan regelmatig een waterpauze in. Je neemt dan regelmatig korte pauzes gedurende de dag om een ​​paar slokjes water te drinken. Dit kan vooral handig zijn tijdens lange vergaderingen, studie- of werksessies, of tijdens het sporten.
Eet waterrijke voedingsmiddelen
Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om gehydrateerd te blijven, dan zijn voedingsmiddelen met een hoog watergehalte wat voor jou. Denk maar aan sappige watermeloenen, verfrissende komkommers, sappige sinaasappels, sappige tomaten en knapperige sla. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen dorstlessend, maar zitten ook boordevol vitaminen, mineralen en vezels die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
Wat is de beste tijd om water te drinken?
Het is niet handig om de benodigde 2 liter in één keer te drinken om voldoende water binnen te krijgen, dus zorg ervoor dat je de hele dag door water drinkt. Als je bijvoorbeeld een groot glas water drinkt als je wakker wordt, hydrateer je na een lange nacht zonder water.Â
Â
Het drinken van twee glazen water in de ochtend en middag vermindert ook vermoeidheid en helpt je gefocust te blijven. Zoals eerder vermeld, kunt u de hele dag door water drinken bij de maaltijd. Dit komt doordat het helpt de calorieën die je eet te verdunnen, waardoor je meer controle hebt over wat je eet. Drink een glas water voor het slapengaan om je lichaam ’s nachts goed gehydrateerd te houden.Â
Wanneer drink je te weinig water?
Te weinig water drinken en daarmee uitdroging veroorzaken is een ernstige aandoening die optreedt wanneer het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt, waardoor het niet meer goed kan functioneren. Het is belangrijk om de symptomen van uitdroging te herkennen en snel te reageren. Hier zijn enkele symptomen van uitdroging en hoe je ze kunt herkennen:
Â
- Dorst: Een van de eerste tekenen van uitdroging is een aanhoudend gevoel van dorst. Wanneer je lichaam vocht verliest, probeert het dit tekort te compenseren door signalen van dorst te sturen.
- Droge mond: Een droge mond en lippen zijn ook veelvoorkomende tekenen van uitdroging. Als je mond droog aanvoelt en je regelmatig dorst hebt, is de kans groot dat je lichaam uitgedroogd is.
- Donkere urine: De kleur van je urine kan een indicatie zijn van je hydratatieniveau. Donkere urine kan duiden op uitdroging, terwijl lichtgekleurde urine een teken is van een goede hydratatie.
- Duizeligheid en verwarring: Ernstige uitdroging kan leiden tot duizeligheid, verwardheid en zelfs flauwvallen. Dit zijn ernstige symptomen die onmiddellijke aandacht vereisen.
- Droge huid en ogen: Uitdroging kan ook leiden tot een droge huid en geïrriteerde, droge ogen. Als je merkt dat je huid droog aanvoelt of je ogen droog aanvoelen, kan het zijn dat je lichaam vocht nodig heeft.
Teveel water drinken
Als gezonde levensstijl lijkt het drinken van voldoende water een no-brainer te zijn. Maar wist je dat er zo’n ding als te veel van een goed ding bestaat? Ja, overmatig water drinken kan leiden tot watervergiftiging, ook wel natriumvergiftiging of hyponatremie genoemd.
Â
Hyponatremie treedt op wanneer het lichaam te veel water heeft en de zoutgehalten in het bloed te laag worden. Symptomen hiervan kunnen braken, diarree, hoofdpijn en verminderde urineproductie zijn.
Â
Het is belangrijk om te weten dat ons lichaam maar zo’n 8 tot 10 liter water per dag kan verwerken. Als je meer dan dat drinkt, of in een keer veel water drinkt, kan je lichaam overbelast raken en een volledige onbalans van natrium en water in het bloed veroorzaken. Dit kan leiden tot water in de hersenen, wat kan resulteren in verwarring en zelfs coma.
