Wil je graag op een leuke en effectieve manier calorieën verbranden en dus zo wat pondjes kwijt te raken? Nou, ik kan je vertellen, ik was dat ook! Een tijdje geleden begon ik te experimenteren met verschillende work-outs om in vorm te komen. Toen ontdekte ik iets wat me echt verraste: touwtjespringen. Ja, dat simpele springtouw van vroeger! Het begon als een spontane actie, maar al snel merkte ik dat het niet alleen leuk was, maar ook behoorlijk intensief. Maar hoeveel calorieën verbrand je nou eigenlijk met touwtjespringen? En zou het me echt helpen om die extra kilo’s kwijt te raken? In deze tekst deel ik mijn ervaringen en bevindingen met jou.
Wat beïnvloedt het aantal verbrande calorieën?
Wat beïnvloedt eigenlijk het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het touwtjespringen? Nou, ik heb ontdekt dat er een paar factoren zijn die hierbij een rol spelen. Ten eerste is er de intensiteit van je springsessie. Hoe sneller en intenser je springt, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar ook je lichaamsgewicht speelt een rol. Over het algemeen verbranden mensen met een hoger gewicht meer calorieën omdat ze meer energie nodig hebben om zichzelf omhoog te springen.
Ook de duur van de sessie heeft er invloed op. Natuurlijk geldt hierbij: hoe langer je springt, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar het gaat niet alleen om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan touwtjespringen; het gaat ook om consistentie. Regelmatig touwtjespringen kan uiteindelijk leiden tot betere resultaten.
Verschillende sprongen
Als het gaat over touwtjespringen dan heb je natuurlijk ook verschillende technieken. Van de klassieke ’two-foot jump’ tot meer geavanceerde sprongen zoals de ‘double under’ of de ‘criss-cross’. Elk van deze sprongen vraagt om verschillende niveaus van coördinatie en kracht. Wel hebben ze allemaal één ding gemeen: ze verbranden calorieën als een gek!. De ’two-foot jump’, waarbij je simpelweg op beide voeten springt, is een geweldige manier om te beginnen. Het is makkelijk te leren en toch behoorlijk effectief. Met deze sprong kun je al snel zo’n 10 tot 15 calorieën per minuut verbranden.
Als je voor wat meer uitdaging wilt gaan, kun je overgaan op de ‘single foot jump’, waarbij je afwisselend op één voet springt terwijl de andere rust. Dit vergt wat meer balans en coördinatie, maar het resultaat mag er zijn. Met deze sprong kun je tot wel 20 calorieën per minuut verbranden, waardoor je in diezelfde 15 minuten tot 300 calorieën kunt verbranden.
En dan hebben we nog de meer geavanceerde sprongen, zoals de ‘double under’ . Hierbij gaat het touw twee keer onder je voeten door voordat je landt. Ook heb je de ‘criss-cross’ waarbij je het touw voor je lichaam kruist terwijl je springt. Deze sprongen zijn behoorlijk intensief en vereisen wat meer oefening, maar ze zijn ook enorm effectief als het gaat om het verbranden van calorieen. Met de ‘double under’ kun je tot wel 25 calorieën per minuut verbranden, wat neerkomt op maar liefst 375 calorieën in een sessie van 15 minuten!
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
Touwtjespringen is een goede manier om calorieën te verbranden. Als je ongeveer een half uur springt, kun je tussen de 200 en 300 calorieën verbranden. Het hangt af van hoe zwaar je bent en hoe snel je springt. Wat ook interessant is, is dat je lichaam na het springen nog steeds calorieën blijft verbranden omdat je metabolisme wordt versneld.
Het mooie van touwtjespringen is dat het een activiteit is die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in je dagelijkse routine. Je hebt alleen een springtouw nodig en wat ruimte om te springen. Het is leuk en kan door iedereen worden gedaan, of je nu een beginner bent of al wat meer ervaring hebt met sporten. Dus, als je wilt afvallen en in beweging wilt komen, is touwtjespringen zeker het proberen waard!
Calorieën verbranden met touwtjespringen
Voordelen touwtjespringen
Na een tijdje touwtjespringen begon ik al snel enkele voordelen te merken. Ten eerste, het was gewoon leuk! Het bracht me terug naar mijn jeugd en gaf me een gevoel van vrijheid en speelsheid. Maar naast het plezier, merkte ik ook dat mijn conditie verbeterde. Mijn hartslag ging omhoog en ik voelde me energieker na elke sessie. En raad eens? Ik begon ook resultaten te zien op de weegschaal. Het was misschien niet meteen, maar na verloop van tijd begonnen die extra kilootjes langzaam maar zeker te verdwijnen.
Wat me ook opviel, was hoeveel spieren ik gebruikte tijdens het touwtjespringen. Het was niet alleen een goede cardio work-out, maar het trainde ook mijn armen, benen en core. En geloof me, na een paar sessies voelde ik echt een verschil in mijn spierkracht.
Een ander voordeel dat ik ontdekte, was de flexibiliteit en het gemak van touwtjespringen. Je hebt niet veel ruimte nodig, dus je kunt het bijna overal doen zoals thuis, in de tuin, zelfs op vakantie! En het beste van alles? Het kost niet veel tijd. Zelfs een korte sessie van 10-15 minuten kan al een verschil maken.
Touwtjespringen in vergelijking met andere sporten
Hardlopen
Hardlopen is een van de populairste oefeningen en een geweldige manier om calorieën te verbranden. Het is een eenvoudige activiteit die je overal kunt doen, of het nu buiten in de natuur is of op een loopband in de sportschool. Met een half uur stevig joggen kun je ongeveer 300-400 calorieën verbranden. De exacte hoeveelheid hangt af van factoren zoals je snelheid, gewicht en het terrein waarop je loopt.
Zwemmen
Zwemmen is een fantastische full-body work-out. Het versterkt je spieren en verbetrt je uithoudingsvermogen. Omdat water een hogere dichtheid heeft dan lucht, biedt zwemmen ook weerstand, waardoor je extra calorieën verbrandt. In een half uur zwemmen kun je ongeveer 250-400 calorieën verbranden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van de intensiteit van je zwemmen en de zwemslag die je gebruikt.
Fietsen
Of je nu op de weg fietst of op een stationaire fiets traint. Fietsen is een effectieve oefening die je helpt calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. In een half uur fietsen kun je ongeveer 200-400 calorieën verbranden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt, hangt af van factoren zoals je snelheid, het terrein en de weerstandsniveaus.
Zumba
Jumping jacks
Het perfecte springtouw vinden
Als je wilt gaan touwtjespringen ga je jezelf ook als snel afvragen welk springtouw het beste zou is. Er zijn veel verschillende soorten springtouwen, van basic tot geavanceerd. Raak daarom niet verdwaald in de verschillende soorten en maten.
Ik heb daarom uitgezocht welk springtouw het beste is voor verschillend doeleinde. Neem daarom is een kijkje op de pagina top 5 beste springtouwen. Als je het beste springtouw wilt moet je er een hebben die licht en duurzaam is. Dit doe je zodat het gemakkelijk kan worden gehanteerd en niet snel verslijt. Ik koos voor een touw met een verstelbare lengte, zodat ik het kon aanpassen aan mijn eigen lengte en springstijl.
Een ander belangrijk aspect waar ik op lette, was het handvat. Ik koos voor handvatten die comfortabel in de hand liggen en een goede grip bieden. Dit voorkomt vermoeidheid en maakt het gemakkelijker om langere sessies vol te houden.
