Krachttraining is een geweldige manier om spiermassa op te bouwen en je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Het kan je helpen om meer energie te hebben, je lichaamsvet te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten. Hoewel de sportschool een populaire plek is om te trainen, is het niet voor iedereen de geschiktste optie. Misschien heb je niet genoeg tijd om naar de sportschool te gaan of wil je gewoon comfortabel trainen in je eigen huis. Gelukkig zijn er veel fitness krachttraining apparaten die speciaal zijn ontworpen voor thuis. Hieronder vind je de top 5 beste krachttraining apparaten om je thuisgym op te bouwen.
Wat is krachttraining
Krachttraining is een vorm van sporten waarbij de focus ligt op het vergroten van de spierkracht en spiermassa. Dit kan worden bereikt door het gebruik van gewichten, krachttraining apparaten, en eigen lichaamsgewicht oefeningen.
Â
Het doel van krachttraining kan variëren van het verbeteren van sportprestaties, het opbouwen van spieren en het verhogen van het metabolisme. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de botdichtheid, het verminderen van de kans op blessures en het verbeteren van de houding.
Â
Krachttraining kan door iedereen worden gedaan. Het is voor alle leeftijden en fitness niveaus. Het is belangrijk om te beginnen met een goed uitgebalanceerd trainingsprogramma. Een effectieve krachttraining routine bestaat uit het trainen van alle grote spiergroepen. De grote spiergroepen je hebt zijn bijvoorbeeld de borst, rug, benen, armen en buikspieren. Dit kan worden gedaan door middel van verschillende oefeningen. Denk hierbij aan squats, deadlifts, lunges, push-ups, pull-ups en verschillende soorten gewichtheffen.
1. Krachtstation
Als je op zoek bent naar een meer geavanceerd krachttraining apparaat voor thuis, dan is een krachtstation wel iets voor je. Een krachtstation biedt je de mogelijkheid om verschillende oefeningen te doen met een apparaat. Het krachttrainingapparaat is perfect voor een complete full-body work-out.
Â
Krachtstations zijn vaak uitgerust met een verstelbare zitting, gewichtenstapel, en verschillende attachments zoals een lat pulldown bar, borst press, been curl, en nog veel meer. Je kunt je trainingen hiermee veel gevarieerder en uitdagender maken. Bovendien kun je het gewicht eenvoudig aanpassen aan je niveau. Hoewel krachtstations groter zijn dan halters en dumbbells, zijn er ook modellen die minder ruimte innemen. Het is dus belangrijk om te kijken naar de beschikbare ruimte in je huis en welk model daar het beste bij past.
Â
Een krachtstation kan een flinke investering zijn, maar het kan ook een goede investering zijn voor de lange termijn. Je hebt namelijk een compleet fitnessapparaat in huis waarmee je talloze oefeningen kunt doen en waarmee je je spieren op verschillende manieren kunt uitdagen.
2. Powerrack
Een Powerrack is een stevig frame met enkele verstelbare haken, die je kunt gebruiken om verschillende oefeningen te doen. Denk aan oefeningen zoals squats, bankdrukken en overhead presses. Maar het is niet zomaar een frame, het is een alles in een krachttraining apparaat! Het geeft je de mogelijkheid om zwaardere gewichten te tillen dan met dumbbells of kettlebells. Je kunt er ook meerdere oefeningen mee doen voor verschillende spiergroepen.
Â
Bij het kiezen van een Powerrack zijn er enkele dingen waar je op moet letten. Allereerst is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het frame stevig en stabiel is, zodat het niet wiebelt of beweegt tijdens het tillen van zware gewichten. Ook moet je letten op de hoogte van de verstelbare haken, om er zeker van te zijn dat je comfortabel kunt tillen op de gewenste hoogte.
Â
Een ander belangrijk aspect om op te letten is de mogelijkheid om accessoires toe te voegen, zoals dip bars, pull up bars of weerstandsbanden. Hierdoor kun je je trainingen nog verder uitbreiden en variëren, en kun je werken aan verschillende aspecten van kracht en conditie.
3. Halterbank
Een halterbank is een van de veelzijdigste en essentiële stukken apparatuur voor krachttraining thuis. Het is een bankje met een verstelbare rugleuning en halterstang steun, die je kunt gebruiken voor verschillende oefeningen.
Â
Een van de belangrijkste voordelen van een halterbank is dat het je in staat stelt om de schouder- en borstspieren op verschillende manieren te trainen, afhankelijk van de hoek van de rugleuning. Dit kan de progressie van je training verbeteren en zorgen voor een betere spierontwikkeling.
Â
Een halterbank kan ook worden uitgebreid met accessoires, zoals leg curls of preacher curls, waardoor je je trainingen kunt aanpassen aan je specifieke doelen en behoeften.
4. Dumbbells en barbells
Halters en dumbbells zijn ideaal voor een thuisgym. Ze zijn compact en gemakkelijk op te bergen, en je kunt ze gebruiken om verschillende oefeningen te doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje motivatie en een paar gewichten.
Â
Met halters en dumbbells kun je oefeningen doen voor bijna alle spiergroepen, van je armen en schouders tot je benen en billen. Je kunt squats en lunges doen voor een sterker onderlichaam, en bicep curls en shoulder presses voor een fit bovenlichaam.
Als je op zoek bent naar halters en dumbbells, kun je kiezen uit verschillende soorten en maten. Verstelbare dumbbells zijn ideaal als je niet veel ruimte hebt, en je kunt gemakkelijk het gewicht aanpassen. En als je de neiging hebt om per ongeluk gewichten op de grond te laten vallen (we kennen het allemaal), kun je het beste halters met rubberen coating overwegen. Zo blijft niet alleen de vloer heel, maar blijf jij ook heel.
5. Pull up bar
Een pull-up bar is een van de veelzijdigste en effectieve krachttrainingsapparatuur voor thuisgebruik. Het is een die op verschillende plekken kan bevestigen. Je kunt er verschillende oefeningen mee doen om de kracht en spiermassa van je bovenlichaam te vergroten.
Â
De beste oefeningen die je kunt doen met een pull-up bar is de pull-up. Dit is een oefening waarbij je met gestrekte armen aan de bar hangt en vervolgens omhoog trekt totdat je kin boven de bar is. Dit is een uitstekende oefening voor het versterken van de rug-, schouder- en armspieren. Een andere oefening die je kunt doen met een pull-up bar is de chin-up. Dit is vergelijkbaar met de pull-up, maar je houdt je handen dichter bij elkaar met de handpalmen naar je toe gericht. Dit is een uitstekende oefening voor het versterken van de biceps en onderarmen.
Â
Een ander voordeel van een pull-up bar is dat het gemakkelijk op te zetten is en weinig ruimte inneemt. De meeste pull-up bars kunnen worden bevestigd aan een deurpost zonder dat er extra gereedschap nodig is. Dit maakt het een handige optie voor thuisgebruik, vooral als je geen ruimte hebt voor grote trainingsapparatuur.
Wat heb je nodig voor thuis krachttraining?
Voor thuis krachttraining heb je niet per se veel fitness apparatuur nodig. Met slechts enkele basisbenodigdheden kun je een volledige krachttraining uitvoeren. Hier zijn enkele attributen die je nodig hebt voor thuis krachttraining:
Â
- Gewichten: Gewichten zijn onmisbaar voor krachttraining thuis. Dumbbells, halters en kettlebells zijn populaire opties voor thuisgebruik. Je kunt ook verstelbare haltersets kopen, die je kunt aanpassen aan het gewenste gewicht.
- Trainingsbank: Een trainingsbank is handig voor oefeningen zoals bankdrukken en andere oefeningen waarbij je een vlak oppervlak nodig hebt om op te liggen of zitten. Er zijn inklapbare en verstelbare trainingsbanken beschikbaar die minder ruimte innemen.
- Pull-up bar: Een pull-up bar is een veelzijdig stukje apparatuur waarmee je verschillende oefeningen voor de rug, schouders en armen kunt uitvoeren.
- Weerstandsbanden: Weerstandsbanden zijn betaalbaar en kunnen helpen om weerstand toe te voegen aan oefeningen zoals squats, lunges en push-ups.
Naast deze basisbenodigdheden, zijn er ook andere apparaten. Denk aan enkele cardio apparaten zoals een loopband, crosstrainer of hometrainer die je aan je thuisgym kunt toevoegen. Maar met alleen deze basisbenodigdheden kun je al een volledige krachttraining uitvoeren.
Voordelen van krachttraining
Krachttraining is een vorm van fysieke activiteit die gericht is op het vergroten van de spierkracht. Krachttraining wordt vaak geassocieerd met bodybuilding en gewichtheffen, maar het heeft vele voordelen voor de algehele gezondheid en het welzijn van het lichaam. Volgens Harvard Health Publishing verbrand een persoon van ongeveer 70 kilo tussen de 108 en 216 calorieën per 30 minuten met gewichten trainen.
Â
Een van de belangrijkste voordelen van krachttraining is het verhogen van de spierkracht. Het trainen van de spieren zorgt ervoor dat ze sterker en veerkrachtiger worden. Dit kan helpen bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten en het verminderen van de kans op blessures. Bovendien kan krachttraining helpen bij het vergroten van de spiermassa en het verlagen van het vetpercentage. Zo krijg je een betere lichaamssamenstelling en een verhoogde stofwisseling.
Â
Een ander voordeel van krachttraining is het verbeteren van de houding. Krachttraining kan helpen bij het versterken van de spieren die betrokken zijn bij het handhaven van een goede houding, zoals de buikspieren en de rugspieren. Dit kan leiden tot een verbeterde houding en verminderde rugpijn.
Â
Daarnaast kan krachttraining helpen bij het vergroten van de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten. Dit kan helpen bij het verminderen van de kans op blessures en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Bovendien kan krachttraining helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Het kan ook bijdragen aan een verhoogd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen
Veelgemaakte fouten bij het thuis trainen
Onvoldoende warming-up
Een goede warming-up is belangrijk om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de training. Het is belangrijk om minstens 5 tot 10 minuten te besteden aan dynamische oefeningen, zoals jumping jacks, lunges of kort touwtjespringen. Dit doe je om je hartslag te verhogen en je spieren op te warmen voordat je begint met krachttraining.
Verkeerde vorm
Een goede vorm is belangrijk om de juiste spieren te activeren en blessures te voorkomen. Als je niet zeker weet hoe je een oefening moet uitvoeren, zoek dan online naar tutorials of vraag advies aan een professional. Het kan helpen om jezelf op te nemen tijdens het trainen, zodat je kunt zien of je de juiste vorm aanhoudt.
Te veel gewicht gebruiken
Geen rustdagen nemen
Niet hydrateren
Het is belangrijk om voldoende water te drinken tijdens de training om gehydrateerd te blijven en spierkrampen te voorkomen. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na de training water drinkt om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
